Le régime alimentaire de Ducan est reconnu aujourd'hui comme l'un des plus efficaces. Il est basé sur une approche clairement organisée du processus de perte de poids et comprend quatre étapes: deux - perte de poids (attaque et changement) et deux - afin de ne pas la retrouver (consolidation et stabilisation du poids pour la vie).
Niveau n ° 1 "Attaque"
La nutrition de Ducan commence en phase courte - "attaque" sur laquelle seule les protéines peuvent manger. En raison de la pollution trop grande des protéines sur le corps, cette période est limitée par durée et en fonction du nombre de livres supplémentaires en moyenne:
- avec un surpoids jusqu'à 5 kg - 1 à 2 jours;
- 5 à 10 kg - 2-3 jours;
- 10 à 20 kg - 3-5 jours;
- 20-30 kg-5-7 jours;
- Si vous devez perdre 30 kg et plus de 7 à 10 jours.
Dans la première phase du régime, vous devez vous conformer aux règles suivantes:
- Ne mangez que des aliments protéinés.
- Vous pouvez cuisiner tous les produits, ragoût, cuisiner, cuire dans une mijoteuse, mais sans utiliser d'huile.
- Réduisez et il est préférable d'abandonner complètement le sel et de le remplacer par des épices, des herbes et du jus de citron.
- Buvez au moins 2 litres. Eau par jour, thé et café doué.
- Mangez 1,5 cuillère à soupe. l. Brane d'avoine en une journée (avec intolérance, vous pouvez les remplacer par la même quantité de sarrasin sec et moulu).
Pour l'utilisation la plus efficace de l'attaque de phase, il est recommandé que plusieurs recommandations du Dr pour se conformer à Ducan, ce qui aide le corps à réagir plus de stress à un nouveau régime. Cela est dû au fait que de nombreux produits du menu sont exclus dans «l'attaque», en particulier celles qui contiennent du glucose. Dans la plupart des cas, cela a un impact négatif sur le bien-être et la performance, la faiblesse, les maux de tête, la léthargie, la respiration désagréable et l'odeur de l'acétone hors du corps. Il est interdit: le sucre (à l'exception des sous-étapes de sucre), le ketchup, l'huile, l'alcool et tous les autres produits contenant des glucides et des graisses.
Menu approximatif pendant 7 jours (option 1)
1 jour
Petit déjeuner: 2 œufs cuits
Déjeuner: boules de viande de dinde + thé au gingembre
Snack de l'après-midi: un morceau de gâteau avec des agrumes
Dîner: partie possée
2 jours
Petit-déjeuner: cheesecake de camion + tisane
Déjeuner: soupe de poulet
Snack de l'après-midi: yaourt grec naturel naturel
Dîner: crevettes cuites + kéfir
3 jours
Petit déjeuner: fromage de chalet sucré
Déjeuner: foie de poulet cuit à la vapeur
Snack de l'après-midi: 2 Grims d'avoine
Dîner: un morceau de dinde cuite au four + thé à la camomille
4 jours
Petit déjeuner: bouillie de son d'avoine avec lait
Déjeuner: poulet cuit aux herbes
Snack: gelée nutritionnelle
Dîner: poisson cuit + tasse
5 jours
Petit déjeuner: Casserole de fromage cottage + thé kamille
Déjeuner: oreilles
Snack: œuf cuit
Dîner: dinde schnitzel
6 jours
Petit déjeuner: œufs avec jambon
Déjeuner: Casserole de poisson
Snack de l'après-midi: yaourt grec naturel naturel
Dîner: la viande est suffisante
7 jours
Petit déjeuner: œufs de caille
Déjeuner: Fish Cannon Food
Snack: gelée nutritionnelle
Dîner: schnitzel au poulet à vapeur
Menu approximatif pendant 7 jours (option 2)
1 jour
Petit-déjeuner: Casserole de fromage cottage faible et thé non sucré
Déjeuner: Fischohr, Oatbrane
Collation: fruits
Dîner: viande cuite au four avec des légumes, pommes de terre
2 jours
Petit déjeuner: café sans sucre et gâteau au fromage en fromage à cabane à faible teneur
Déjeuner: Solyanka avec du pain
Snack de l'après-midi: salade de légumes légers
Dîner: salade de légumes et boules de viande de poulet
3 jours
Petit déjeuner: Casserole avec des baies et du fromage à cabane à faible teneur
Déjeuner: Fischohr
Collation: fruits
Dîner: Vière faibles-feu cuite au four et kéfir
4 jours
Petit-déjeuner: Fromage à cabane bas
Déjeuner: Rice avec légumes
Snack de l'après-midi: yaourt bas en gras avec son
Dîner: Schnitzel avec branche d'avoine
5 jours
Petit déjeuner: œufs brouillés et café non sucré
Déjeuner: enseigner les apprentissages et la salade de légumes
Snack: Baies
Dîner: ragoût de poisson et légumes cuit au four
6 jours
Petit déjeuner: œufs au plat avec son
Déjeuner: Solyanka
Collation: fruits
Dîner: viande cuite au four, salade de légumes légers et riz
7 jours
Petit déjeuner: œufs cuits et café non sucré
Déjeuner: salade légère et côtelettes de dinde
Collation: fruits
Dîner: poisson avec légumes
Niveau n ° 2 "changement" ("croisière")
L'une des phases les plus importantes du régime alimentaire de Ducan. Le changement se poursuit autant qu'il est nécessaire d'atteindre le poids requis. Tout comme dans l'attaque, le schéma dépend du poids que vous devez perdre. Jusqu'à 10 kg de jours de protéines et des alternatives dépendantes des protéines dans l'ordre de 1: 1, 2: 2 ou 3: 3. Si plus de poids change, vous devez alterner les jours-5: 5. Dukan que ce schéma uniquement dans des cas exceptionnels et sous la supervision d'un médecin car ce schéma est très difficile pour le corps. Le plus efficace et le plus sûr en même temps est le schéma de 1: 1 ou dans des cas extrêmes 2: 2.
Menu pendant une semaine
1 jour
Petit-déjeuner: crêpes à la peau de citron
Déjeuner: Tap Cock Chef, yaourt pas cher
Snack de l'après-midi: œufs de poulet remplis de mayonnaise maison
Dîner: poulet haché avec épices
2 jours
Petit déjeuner: Eieromelettt avec du jambon et des croûtons
Déjeuner: soupe de poulet
Snack de l'après-midi: salade de César avec filet de poulet, fromage dur et tige de céleri
Dîner: Spaghetti des courgettes; Spa
3 jours
Petit-déjeuner: fromage de fromage à cottage écrémé et avoine; Bélier
Déjeuner: œufs avec croûtons; Rouleau de kurita
Snack de l'après-midi: sandwichs en fromage cottage et pain de levure autocoé de l'avoine; Rosée
Dîner: filet de poulet en sauce au yaourt
4 jours
Petit-déjeuner: crêpes; gruau
Déjeuner: haricots en sauce tomate; Légumes cuits au four
Snack de l'après-midi: salade de légumes; 1 morceau de pain
Dîner: filet de poulet avec haricots et champignons
5 jours
Petit déjeuner: Omett avec du fromage et jambon doux
Déjeuner: Schnitzel au poulet cuit à la vapeur; Soupe de truite
Snack de l'après-midi: Fromage à faible teneur en toile avec substitut de sucre et yaourt
Dîner: Shirtaia -Pasta; Goulash
6 jours
Petit déjeuner: Merde par avoine Brane avec du fromage en coton bas
Déjeuner: légumes à salade d'été; Poitrine de poulet au four
Snack de l'après-midi: cocktail dans le lait avec des protéines
Dîner: viande avec légumes cuits à la vapeur
7 jours
Petit déjeuner: Eieromelett; Poulet cuit
Déjeuner: soupe de poulet Shireakia
Snack de l'après-midi: Toast au fromage cottage; Rosée
Dîner: cuit au papier d'épices
Niveau n ° 3 "Consolidation" ("Consolidation")
La troisième étape du régime alimentaire de Ducan qui vise à consolider le résultat est psychologiquement la phase la plus complexe. Une diminution du poids corporel de la marque prévue a déjà été atteinte, de sorte que les restrictions nutritionnelles semblent inutiles pour beaucoup. Si vous enfreignez maintenant les règles du programme, tous les efforts précédents seront la durée du «niveau de consolidation» dépend du nombre de kilogrammes pour chacun pour chacun. Donc, si vous perdez du poids de 30 kg, il est nécessaire de s'asseoir dans cette phase pendant 10 mois (300 jours). Un bonus supplémentaire est que dans cette phase, le poids continue de diminuer d'environ 1 kg. par semaine.
Lundi (Vegetable protéique):
Petit-déjeuner - Pancakes avec garniture de viande, thé;
Déjeuner - œufs au plat avec légumes;
Déjeuner - haché de chou-fleur, salade de légumes;
Gâteau de fromage-fromage-fromage-fromage de l'après-midi;
Dîner - gâteau de courgettes avec champignons et viande;
Le deuxième dîner est un cocktail de commission Kefir.
Mardi (repas festif):
Petit-déjeuner - Omelette avec légumes, café;
Déjeuner - Saucisses au lait;
Déjeuner - Diffusion à leur discrétion, vin;
Snack de l'après-midi un gâteau au foie avec des carottes et une garniture de confiture;
Dîner - saucisse à la maison;
Le deuxième dîner est la salade d'Olivier.
Mercredi (Journée des protéines et des légumes):
Petit déjeuner - œufs doux, café avec lait;
Déjeuner - salade de légumes, champignons;
Déjeuner - Soupe au poulet avec champignons, ragoût de légumes, kéfir;
Snack de l'après-midi - Muffins de son, perfusion à base de plantes;
Dîner - schnitzel de foie, salade de chou, thé;
Le deuxième dîner est Sea Kohl, yaourt.
Jeudi (protéine):
Petit-déjeuner - Casserole au fromage cottage;
Déjeuner - Fish Schnitzel;
Déjeuner - Kurina Wurst;
Snack de l'après-midi - kéfir;
Dîner - ragoût;
Le deuxième dîner est la mousse de fromage cottage.
Vendredi (Journée des protéines et des légumes):
Petit déjeuner - Omelette avec jambon, café avec lait;
Déjeuner - bouillie de citrouille dans un poêle lent;
Déjeuner - Pain de poulet (rôles);
Snack de l'après-midi - Éventail des aubergines;
Dîner - Pain de poulet (rôles);
Le deuxième dîner est un gâteau au fromage.
Samedi (Vegetable-Vegetable avec glucides):
Petit-déjeuner - Colcores de foie, thé;
Déjeuner - ragoût de légumes;
Déjeuner - Soupe à la crème finlandaise, côtelettes de poisson;
Snack de l'après-midi - Caviar de courgettes;
Dîner - coffre au four, choucroute;
Le deuxième dîner est le yaourt.
Dimanche (Journée des protéines et des légumes):
Petit déjeuner - fromage cottage, café sans sucre (avec suprotor);
Déjeuner - courgette Kaviar, yaourt;
Groupe déjeuner, ragoût de légumes, perfusion de légumes;
Snack de l'après-midi - coffre bouillie, thé;
Dîner - salade de chou, œufs brouillés;
Le deuxième dîner est une série fermentée.
Le "niveau de consolidation" ("consolidation") est le plus facile en termes de compilation du menu. Pour préparer la vaisselle, vous pouvez prendre des recettes pour les deux phases précédentes et utiliser des recettes supplémentaires adaptées à la nutrition à partir de 3 niveaux, à l'époque où l'utilisation des glucides est autorisée.
Niveau n ° 4 "Stabilisation"
La dernière phase du régime alimentaire de Ducan n'est pas moins importante que tout le monde. Le bon poids a déjà été atteint et déterminé, mais c'est la phase de "stabilisation" qui le sauvera pour toute la vie future.
Les produits à autorisation
Dans ce niveau de perte de poids, il y a déjà peu de produits interdits, et leur absence est tolérée assez discrètement. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au début de la "stabilisation", le corps sevient des bonbons et n'a pas à s'y habituer à nouveau.
Lors du choix des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:
- Les légumes peuvent être consommés dans un lot;
- Fruits - une fois par jour (par exemple une pomme, une ou deux prunes à travers Cakis);
- Fromage - Variétés solides avec une teneur faible en matière de brouillard, à l'exception des chèvres et du fromage avec de la moisissure;
- Viande - espèces faibles en matière de brouillard;
- Oiseau - sans peau, le meilleur de toute la partie du fichier;
- Produits laitiers - Lactose faible et faible;
- Sel - en quantités limitées;
- Pain - seigle, grain entier, pas plus de 100 g;
- Produits forts - pas plus de deux par jour;
- La norme quotidienne du son - 3 cuillères à soupe. l.
La «phase de stabilisation» est un exemple de régime équilibré, dont la base est la nourriture, riche en protéines, en fibres et en glucides complexes.
Le menu approximatif de cette phase de régime ressemble à ceci:
Jour 1:
Le petit déjeuner est un morceau de pain à grains entiers avec du fromage cottage, du café avec du lait;
Déjeuner - bouillon de bousse, Schnitzel;
Dans l'appel et les crêpes de la collation de l'après-midi, les noisette au four en fermenté;
Dîner - poisson avec légumes sous une croûte de fromage.
Jour 2:
Petit déjeuner - Omelette avec morceaux de tomate, thé;
Déjeuner - soupe aux champignons, pain à grains entiers;
Snack de l'après-midi - infirmières avec garniture de fromage à cabane et sauce aux fruits, yaourt au son;
Dîner - crevettes avec sauce de soja, perfusion à base de plantes.
Jour 3:
Petit déjeuner - flocons d'avoine, café avec lait;
Déjeuner - Borsch vert, coffre bouillie, salade grecque;
Snack de l'après-midi - partie d'un gâteau au foie, thé;
Dîner - veau Tefteli, kéfir avec son.
Jour 4:
Petit déjeuner - Casserole en fromage cottage, café avec lait;
Déjeuner - Calf Schnitzel;
Snack de l'après-midi - kéfir avec son;
Dîner - Souffle de poulet.
Jour 5:
Petit déjeuner - Omelette, fromage, thé;
Déjeuner - oignon, hachage, fruits;
Snack de l'après-midi - fromage cottage, kéfir avec son;
Dîner - cuit avec des légumes, le thé.
Jour 6:
Petit-déjeuner - fromage maison avec fruits, thé vert;
Souppe de minch, Naga au poulet, pain à grains entiers;
Snack de l'après-midi - courgettes de courgettes, kéfir avec une industrie;
Dîner - Moules.
Jour 7:
Petit déjeuner - Cupcake au chocolat, fromage, café;
Déjeuner - bouillon de poulet, œuf, pain à grains entiers;
Snack de l'après-midi - supprimé, kéfir avec une industrie;
Le dîner est une casserole de poisson.
Perturbation
Que faire si une rupture s'est produite, ils ont trop admis et mangé des produits interdits sans apporter un régime dans une conclusion logique? Ducan suggère de ne pas désespérer dans ce cas et de s'en tenir à la tactique suivante:
- Les 2 jours suivants exclusivement des protéines;
- Si l'effondrement a eu lieu dans la phase "Attack", elle doit être prolongée pendant 2 jours.
- Augmenter la consommation quotidienne d'eau à 2 litres;
- Dormez plus que d'habitude;
- Les promenades quotidiennes devraient être d'au moins une heure dans les 3-4 prochains jours.
- Limiter la consommation de sel.
Afin d'empêcher les explosions, il est important de se souvenir de plusieurs règles:
- Dans les phases de "croisière" et de "fixation", le poids est lent, mais ce n'est pas une raison de briser et de perdre espoir, d'atteindre les formes souhaitées.
- Tout le temps de la nutrition est disponible et il ne devrait toujours y avoir que ce qui peut utiliser;
- Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour un effondrement parce qu'une sensation de culpabilité mène souvent au sceau.
Immédiatement après l'effondrement, vous devez maximiser votre activité physique, et pour chaque victoire et succès pour vous récompenser avec quelque chose d'agréable. L'efficacité de la nutrition dépend en grande partie de la volonté avec laquelle vous pouvez résister aux tentations et peut continuer à diminuer après les troubles.
Résultats
Les résultats du régime sont également impressionnants: le premier départ de 2 à 3 kilogrammes dans la première étape en seulement 5-7 jours. Environ 1 kg par semaine est perdu en 2 phases. Au cours du premier mois, vous pouvez obtenir une moyenne de 5 à 8 kilogrammes en 3 mois à 15-18 kg. Il convient de tenir compte du fait que chaque organisme réagit différemment aux nouvelles conditions nutritionnelles, de sorte que la perte de poids sera également individuelle.